基础代谢率(BMR)计算器
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。使用我们的计算器，快速估算您的BMR值。
计算您的基础代谢率
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这是您的基础代谢率(BMR)
您每天的基本能量消耗
每日总能量消耗
久坐:
2,016
轻度运动:
2,240
中度运动:
2,464
高强度运动:
2,688
非常高强度:
2,912
什么是基础代谢率(BMR)?
基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)是指一个人在静态状态下，维持生命所需的最低能量消耗。这些能量主要用于维持呼吸、心跳、体温调节、细胞生产等基本生理功能。
为什么需要知道您的BMR?
- 帮助制定科学的饮食计划
- 指导有效的体重管理(增肌或减脂)
- 优化日常卡路里摄入
- 了解身体的基本能量需求
BMR的计算方法
本计算器使用Mifflin-St Jeor方程，这是目前被认为最准确的BMR计算公式之一：
男性:
BMR = (10 × 体重(kg)) + (6.25 × 身高(cm)) - (5 × 年龄(岁)) + 5
女性:
BMR = (10 × 体重(kg)) + (6.25 × 身高(cm)) - (5 × 年龄(岁)) - 161
每日总能量消耗 = BMR × 活动水平系数
用户评价
"这个BMR计算器帮我了解了自己的身体需求，我按照计算结果调整了饮食，一个月就减掉了4公斤，非常准确！"
李小明
2个月前
"作为一名健身教练，我经常向我的客户推荐这个工具。界面简洁，计算准确，而且解释很详细，非常实用！"
张教练
3周前
"我一直在尝试增肌，但总是找不到合适的卡路里摄入量。这个计算器给了我一个准确的起点，现在我的训练效果好多了！"
王大力
1个月前