发现各类维生素的功能、丰富的食物来源以及每日推荐摄入量， 让营养知识助力您规划健康饮食。
了解不同类型维生素的特点、功能以及它们对身体健康的重要性
对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要，常见于动物肝脏、橙色和深绿色蔬菜中。
包括8种水溶性维生素，参与能量代谢、神经系统功能和红细胞形成，广泛存在于全谷物、肉类和豆类中。
强大的抗氧化剂，促进胶原蛋白合成、铁吸收和免疫功能，柑橘类水果、草莓和青椒中含量丰富。
调节钙磷代谢，促进骨骼健康，可通过阳光照射合成，也存在于脂肪鱼类和强化食品中。
重要的抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，植物油、坚果和种子是其主要来源。
对血液凝固和骨骼健康至关重要，绿叶蔬菜、发酵食品和植物油中含量丰富。
发现各种富含维生素的天然食物，为您的饮食提供全面的营养支持
柑橘类、草莓、猕猴桃富含维生素C；芒果、杏富含维生素A；香蕉含有维生素B6。
菠菜、羽衣甘蓝富含维生素K、A和C；红椒是维生素C的优质来源；胡萝卜富含β-胡萝卜素。
牛肉、鸡肉富含维生素B群和锌；肝脏是维生素A、D、B12的优质来源；鱼类含有维生素D和B12。
杏仁、葵花籽富含维生素E；核桃含有维生素B6和E；奇亚籽和亚麻籽提供多种B族维生素。
根据您的年龄、性别和活动水平，计算每日所需的维生素摄入量
根据您的个人信息计算得出以上维生素摄入量建议。 保持均衡饮食是获取全面营养的最佳方式，如有特殊健康状况，请咨询专业营养师。